一日喝水行程,非常簡單實用,對健康有益 ! 每個人每天建議喝 2,000 到 3,000c c 的水,不過,喝水也要看時機。 專家提供每日的喝水建議行程表,照著喝, 身體就能將喝下去的水做最充分的運用喔! | ||||||||||
1. 早上起床 清晨是一天中喝水的最佳時機,可使腸胃甦醒、增加蠕動、預防便秘, 早上起床一定要喝1 大杯水,約500c c。 | ||||||||||
2. 早餐後到中餐間 吃完早餐 2小時後,和中午用餐前 30分鐘,各要喝下約 500cc的水, 不要一口氣喝掉,慢慢喝、一口一口喝。 | ||||||||||
3. 下午茶時間 吃完午飯後和晚上吃晚餐前 30分鐘,一樣要各喝 500cc的水, 記得要空腹時喝,不要邊吃邊喝,才不會沖淡了消化液,反而阻礙消化作用。 | ||||||||||
專家提醒 不是口渴才喝 當感覺到口渴時,表示身體已經是缺水的狀態了, 所以正確的喝水態度,就是平常要多補充水分, 等口渴才喝,就來不及解身體的渴了。 |
人體的細胞大部份是由水構成,小孩體內的水分佔80% ;成人有60% 到70% ;老人則是50% 。 水分進入人體後可由腸胃黏膜吸收,進入血液循環,將老化廢物與毒素帶走。 所以如果水喝得不夠,血液會濃稠,毒素無法順利排出,造成疾病,甚至結石。 | |||||||||||
報你知 日常生活 | |||||||||||
出外帶著 天氣炎熱,容易流失水分,出門前要記得隨身攜帶一罐水或果汁、運動飲料等。 | |||||||||||
不要牛飲 喝水應該慢慢喝、小口小口喝,身體較容易吸收水分,不要一下子猛灌。 | |||||||||||
少喝冰水 不要太常喝冰水,對腸胃會有刺激,應以接近室溫的冷水為佳。 | |||||||||||
運動飲料 運動飲料應該是流汗流得很多時再喝,而不是一口渴就喝, 因為運動飲料含有鈉離子,只適合大量流汗後補充,否則可能帶給腎臟負擔。 | |||||||||||
小心頭痛 激烈運動後如果喝冰水,容易刺激呼吸及消化系統,有時也可能讓腦血管突然收縮,出現頭痛症狀。 | |||||||||||
多吃水果 如果不喜歡喝水,可以吃些水分豐富的水果, 例如水梨、西瓜等,不過有些水果較甜,吃太多要小心糖份過高的問題。 | |||||||||||
緊急狀況 加一點鹽 如果覺得肌肉無力,有噁心嘔吐感時,表示嚴重缺水和鹽分, 應在水中加一點鹽,約半小匙喝下。 | |||||||||||
喝水注意 湯、飲料,體內消化這些飲品反而需要額外再用到水份 所以湯、飲料、牛奶,如果共喝了 500cc ,只能當做補充了250c c, 也就是大約一半的水份; 如果是含咖啡因等利尿成份的可樂、咖啡、茶等,含水量則只能算三分之一。 | |||||||||||
市售的包裝飲用水,只有部份廠商有接受GMP 的檢測, 消費者在購買時最好選用有食品 GMP標誌的產品,較安全。 | |||||||||||
小百科 礦泉水的秘密 礦泉水有些人會覺得好喝、有甘甜味,關鍵在於所含礦物質。 稱得上是「可口」的礦泉水,總礦物質含量每公升小於 200毫克, 包括鈣、鈉、鎂、鉀、鐵。礦物質太多時,澀味重,不容易入口, 也會對身體造成負擔。下次買礦泉水可看成份標示,算總礦物質含量。 |
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