讓心臟病發作機率比一般同齡降低 90%的十個要訣
1.每天最少 步行30 分
2.減腹酯肪 以降血壓
3.每天吃 30 公克堅果(Omega-3酯肪酸). 增加高密度膽固醇
4.提高高密 度膽固醇HDL > 50. (每天喝一M酒, 吃健康的橄欄油, 吃菸鹼酸, 維生素 B5)
5.每星期喝 10 湯匙番茄汁
6.避免牙周病, 以防止動 脈發炎
7.飽和酯防 酸每天不超過20克(牛, 豬肉, 全乳製品, 棕櫚油, 椰子油 ), 少吃反式脂肪 (如 ; 麵包, 餅乾, 署片, 薯條, 沙拉醬)
8.不吃低酯 高醣食物, 水果中的醣為碳水化合物=>ok.
9.每天喝一小杯葡萄酒,或啤酒
10.每天吃九份蔬菜和水果
摘路自2007年4 月份讀者文摘
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