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健康撇步 上坡去血脂下坡降血糖

愈來愈多人為了健康而健行或增加步行，

大家通常偏愛上坡，說上坡運動量較大，

下坡則傷害膝蓋，但美國心臟學會最近在

紐奧良的研討會提出最新研究結果發現，

爬坡可降低血脂肪，走下坡則可降低血糖，

因此民眾運動時可根據個人健康需求上山或下山，

或是爬樓梯下樓梯。

另外，不論上坡還是下坡，都能降低壞膽固醇。

奧地利費爾克赫教學醫院的德萊塞爾博士以45位身體健康

但運動不多的人為實驗對象，在阿爾卑斯山區進行兩個月實驗，

每周健行五次，前兩月每次先走上坡，坐纜車下山，

後兩月是坐纜車上山，健行下山。

 四個月裡飲食內容維持不變。

實驗結果，徒步下山能降低血糖，

改善葡萄糖耐量(GT，GT受損是糖尿病先兆)，

徒步上山則大幅降低血脂肪含量。

上坡是向心運動 (concentric exercise)，

就是運動時肌肉向心臟收縮，彎曲手臂或舉足爬坡屬之，

下坡是離心運動（eccentric exercise)，

股肉運展方向和心臟相反，伸長手臂或下坡使用暗勁

用力挺住身體時屬之。 

德萊塞爾博士表示，新發現對糖尿病患者有很大啟發，

糖尿病患者通常在向心運動及有氧運動方面有困難，

他們比較適合走下坡及其他離心運動，今後不妨多利用以改善健康。 

走下坡有個問題是膝蓋承受壓力，

健身中心可以研發一些既能增加訓練下坡所使用的肌肉，

又不會壓迫膝蓋的機具，以應需求。